투구 폼이 무너지지 않으려면 하체와 고관절 운동을 어떻게 해야 하나요?

투구 폼이 흔들리지 않으려면 지면에서 만든 힘을 몸통으로 안정적으로 전달하는 하체와 고관절의 힘이 뒷받침돼야 합니다. 일반적으로 ①스쿼트나 고블릿 스쿼트로 하체 근력 기반을 다지고 ②런지와 스플릿 스쿼트로 균형과 단측 안정성을 기르며 ③싱글레그 루마니안 데드리프트나 힙 쓰러스트로 고관절 신전 힘을 키우는 순서가 권장됩니다. 착지한 앞다리가 무너지지 않고 몸을 잘 받쳐줘야 상체가 앞으로 쏠리지 않는데, 이 앞다리 안정성은 고관절을 접어 둔근과 햄스트링을 강하게 쓰는 힙힌지 동작에서 나옵니다. 고관절의 회전 가동성도 골반이 원활히 돌아가는 데 필요하므로 가동성 운동을 함께 넣는 것이 좋습니다. 근력 기반이 어느 정도 잡힌 뒤에 박스 점프 같은 폭발력 운동을 추가하는 것이 순서에 맞고, 던질 때 지속되는 통증이나 힘 빠짐이 있다면 하체 운동보다 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.