투수가 착지할 때 무릎이 불안정한데 어떤 하체 근력 운동이 필요한가요?

투구는 하체에서 만든 힘이 몸통과 팔로 순차적으로 전달되는 동작이라, 착지하는 다리의 안정성이 파워 전달의 토대가 됩니다. 기반 근력은 스쿼트·데드리프트로 대퇴사두·둔근·햄스트링을 강화하고, 여기에 착지 다리 안정에 특히 유효한 런지나 스플릿 스쿼트, 싱글레그 루마니안 데드리프트 같은 한 다리 운동을 더하는 것이 일반적입니다. 이런 싱글레그 운동은 균형과 몸통 안정을 함께 길러 착지 순간 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 감속하는 능력을 키워주며, 여기에 스케이터 점프 같은 측면 플라이오메트릭 훈련을 더하면 투구 동작 특유의 측면 착지 안정성도 함께 개선할 수 있습니다. 다만 착지 시 무릎에 통증이나 붓기, 꺾이거나 빠지는 느낌이 있다면 인대나 반월판 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.