팔을 위로 들 때만 어깨가 아픈 이유가 뭔가요?

팔을 위로 들 때만 아픈 대표적인 패턴은 외전 70~120도 구간에서만 통증이 있다가 그 위로 더 들면 오히려 편해지는 통증 아크로, 이 범위에서 상완골두가 올라가며 회전근개 힘줄과 점액낭이 견봉 아래에서 눌리기 때문에 나타난다고 알려져 있습니다. 통증은 보통 어깨 앞-바깥쪽에서 둔하게 느껴지며 팔 바깥쪽으로 번지기도 하고, 회전근개 약화나 견갑의 움직임 이상, 후방 관절낭이 뻣뻣해진 것이 배경으로 작용하는 경우가 많습니다. 통증 없는 각도 안에서 회전근개와 견갑 안정근을 강화하고 후방 관절낭·소흉근을 스트레칭하는 것이 관리 방향으로 권해지며, 통증을 유발하는 오버헤드 동작은 증상이 있는 동안 피했다가 통증이 없는 범위부터 다시 늘려가는 것이 일반적입니다. 다만 뚜렷한 근력 저하나 팔이 걸리거나 빠지는 느낌, 심한 야간통, 목으로 뻗치는 저림이 동반된다면 회전근개 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.