폼롤러로 발목이나 종아리를 풀어주면 발목 가동성에 도움이 되나요?

폼롤러로 종아리를 풀어주는 것은 발목 배측굴곡 가동범위를 늘리는 데 근거가 비교적 탄탄한 방법입니다. 체계적 문헌고찰에서는 폼롤링 1회만으로도 30분 이내 가동범위가 유의하게 늘어난다는 강한 근거가 확인되었고, 일반적으로 한쪽당 30~60초씩 1~3세트로 적용합니다. 이를 2주간 꾸준히(주 6일, 한쪽당 60초씩 3세트) 반복한 연구에서는 배측굴곡 범위와 동적 균형이 유의하게 좋아지고 그 효과가 중단 후 1~2주까지 남기도 했으나, 이런 장기 효과에 대한 연구는 아직 많지 않아 단정하기는 이릅니다. 다만 급성 손상이나 심한 붓기, 혈전이 의심되는 부위, 감각 이상이 있는 부위에는 폼롤링을 피하고 원인 평가가 먼저이며, 통증의 근본 원인을 확인하는 것은 폼롤링과 별개로 병원이나 전문가를 통해 진행하는 것이 안전합니다.