풀업이나 랫풀다운을 하면 어깨 뒤쪽이 당기는데 자세 문제인가요?

풀업이나 랫풀다운에서 어깨 뒤쪽이 당기는 느낌은 그립 너비와 견갑 컨트롤 같은 자세 문제와 관련이 큽니다. 연구에 따르면 표준 오버핸드 그립은 견갑이 후인·전인하는 범위가 넓어 충돌 위험이 낮은 반면, 와이드 그립이나 리버스(언더핸드) 그립은 이 범위가 크게 줄어 뒤쪽 조직에 스트레스가 실리기 쉽습니다. 일반적으로 어깨너비~약간 넓은 표준 그립으로 바꾸고, 당기는 내내 견갑을 억지로 조이기보다 신장 국면에는 자연스럽게 열어주고 당기는 국면에 능동적으로 모으는 리듬을 익히는 것이 도움이 됩니다. 다만 이 당김이 근육의 뻐근함이 아니라 날카로운 통증이나 저림, 방사통으로 느껴진다면 목이나 신경 문제와 관련된 것일 수도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 확인은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.