하이힐을 자주 신어서 발목이 약해진 것 같은데 강화 운동이 있을까요?

하이힐을 오래 신으면 발목이 발바닥 쪽으로 굽은 채 고정돼 종아리 뒤쪽 근육은 짧아지고 정강이 앞쪽 근육은 늘어나며 근력 균형이 무너지는데, 이런 변화가 발목 안정성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 처음에는 넘어지지 않으려 발목 주변 근육이 계속 수축해 오히려 단련되기도 하지만, 신발에 적응할수록 그 수축이 줄어들며 장기적으로는 약화·불안정으로 이어질 수 있다고 알려져 있습니다. 관리는 일반적으로 ①짧아진 종아리를 30초씩 늘리는 스트레칭 ②저항 밴드로 발등·발바닥·안쪽·바깥쪽 4방향을 고르게 강화하는 운동, 특히 바깥쪽 강화 ③뒤꿈치 들기(카프 레이즈)로 종아리와 가쪽 안정근을 함께 키우고 ④한 발 균형 훈련으로 떨어진 안정성을 회복하는 순으로 접근합니다. 이와 함께 하이힐 착용 시간을 줄이고 이동 시 편한 신발로 바꿔 신는 것이 근본적인 도움이 됩니다. 다만 착용 후 발목이 자주 삐거나 빠지는 느낌, 지속되는 통증이나 붓기가 있다면 인대나 힘줄 손상과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.