헬스와 수영을 같은 날 병행하려면 어떤 순서로 하는 것이 좋나요?

헬스와 수영을 같은 날 병행할 때 순서는 그날 우선순위로 삼는 목표를 앞에 두는 것이 일반적인 원칙입니다. 근력이나 근비대가 주 목표라면 헬스를 먼저 하고 수영을 가볍게 이어가는 것이 좋고, 수영 실력이나 지구력이 목표라면 수영을 먼저 하는 것이 도움이 됩니다. 다만 6~12주 정도의 장기적 관점에서는 순서에 따른 근력·근비대 차이가 크지 않다는 연구가 많아, 순서보다는 두 세션 사이 회복 시간을 충분히 두는 것이 더 중요할 수 있습니다. 가능하면 세션 사이에 3시간 이상, 여건이 된다면 6시간 이상의 간격을 두는 것이 근피로를 줄이고 다음 세션의 질을 지키는 데 도움이 됩니다. 다만 같은 날 두 운동을 몰아서 하면 총 부하가 커져 과훈련이나 부상 위험이 오를 수 있어 강도와 볼륨을 함께 조절하는 것이 좋고, 어깨나 허리, 무릎 통증이 있다면 병행 전 병원 진료로 원인을 확인하는 것이 우선입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.