헬스장에서 야구 실력 향상을 위한 웨이트트레이닝을 시작하려면 어떤 순서로 배워야 하나요?

야구용 근력운동은 ①맨몸 동작으로 기본 자세를 익히고 ②스쿼트·힌지·프레스·풀 같은 복합 리프트로 근력 기반을 다진 뒤 ③여기에 무게를 점진적으로 더하고 ④메디신볼 던지기 같은 회전 파워·플라이오메트릭을 얹는 순서로 진행하는 것이 일반적입니다. 야구 동작은 하체에서 만든 힘이 코어를 거쳐 배트나 공으로 전달되는 회전형 운동사슬이라, 처음부터 무거운 무게를 드는 것보다 통제된 폼을 먼저 익히는 것이 중요합니다. 상·하체 균형과 가동성 훈련을 함께 병행하면 부상 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 다만 나이·훈련 이력·부상 이력에 따라 적절한 순서와 강도가 달라질 수 있고, 운동 중 어깨나 팔꿈치, 허리에 통증이나 저림이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.