헬스 초보인데 어깨 부상 없이 안전하게 어깨 운동을 시작하려면 어떻게 해야 하나요?

어깨는 가동범위는 크지만 안정성이 낮은 관절이라, 헬스 초보는 무거운 무게보다 워밍업과 안정근 강화를 먼저 챙기는 순서로 시작하는 것이 부상 예방에 중요합니다. 일반적으로 ①걷기 등 저강도 유산소로 5~10분 몸을 데우고 ②회전근개 같은 작은 안정근을 밴드나 가벼운 무게로 통제된 동작으로 단련한 뒤 ③반동 없이 정확한 자세로 오버헤드 프레스 같은 동작을 가벼운 무게부터 시작하는 순서가 권장됩니다. 무게는 한 번에 크게 올리지 않고 조금씩 점진적으로 늘리는 것이 좋으며, 어깨를 으쓱하거나 반동을 쓰게 된다면 무게가 과한 신호이므로 낮추는 것이 안전합니다. 운동 중 날카롭거나 지속되는 통증, 붓기, 힘 빠짐이 느껴지면 즉시 중단하고 병원 진료로 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 정확한 자세와 강도는 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.