헬스 초보인데 운동 전 발목 준비운동은 어떻게 하나요?

운동 전 발목 준비운동은 관절을 데워주는 동적 움직임 위주로 하는 것이 일반적입니다. 일반적으로 ①발목 돌리기를 시계·반시계 방향 각 10~15회 ②뒤꿈치로 서서 걷고 다시 발끝으로 서서 걷는 뒤꿈치-발끝 걷기 ③한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대발을 벽에서 약 12~13cm 두고 무릎을 벽 쪽으로 기울이는 하프 닐링 배측굴곡 순으로 진행하면 관절 윤활과 가동성을 함께 준비할 수 있습니다. 스쿼트나 런지에서는 발목이 충분히 굽혀져야 뒤꿈치가 뜨지 않고 자세가 안정되므로, 배측굴곡 모빌리티를 준비운동에 포함하는 것이 자세 개선에 도움이 됩니다. 종아리 벽 스트레칭 같은 정적 스트레칭은 운동 직후로 미루는 것이 일반적이나, 다만 최근 발목을 삐었거나 붓기·불안정감이 있거나 준비운동만으로도 통증이 느껴진다면 자가 진행보다 병원 진료와 트레이너의 지도를 먼저 받는 것을 권합니다.