회전근개 강화 운동은 밴드로 어떤 동작을 하면 되나요?

밴드를 이용한 회전근개 강화는 일반적으로 ①외회전 ②내회전 ③견갑골을 모으는 서서 로우 순으로 구성합니다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙인 채 상체는 돌리지 않고 아래팔만 바깥쪽·안쪽으로 천천히 회전시키는 것이 공통 자세이며, 옆구리와 팔꿈치 사이에 수건을 끼우면 자세를 잡는 데 도움이 됩니다. 처음에는 강하지 않은 밴드로 3세트씩 8회 정도로 시작해 점차 12회까지 늘리고 반동 없이 통제된 속도로 수행하는 것이 권장됩니다. 다만 회전근개 손상이나 수술 이력이 있거나 운동 중 통증이 느껴진다면 자가 강화보다 병원 진료를 통해 가능한 동작 범위를 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.