흙바닥 마운드나 그라운드에서 훈련하다 보면 발바닥과 발목이 쉽게 피로한데 어떻게 관리하나요?

불규칙한 흙바닥에서는 발목이 지면 변화에 맞춰 계속 미세 조정을 하므로 발목·발바닥 근육과 균형 감각이 쉽게 피로해지는 경우가 많습니다. 관리는 ①스텝업, 카프 레이즈, 밴드 당기기 같은 발목 근력·지구력 강화 ②한발 서기, 밸런스 보드 같은 균형·고유감각 훈련 ③종아리 스트레칭, 발가락으로 타월을 오므리는 발 내재근 운동 같은 유연성 관리를 함께 하는 것이 일반적입니다. 균형·고유감각 훈련은 한 번에 짧게라도 꾸준히, 몇 주 이상 지속할수록 발목 염좌 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 훈련 후에는 냉찜질과 거상으로 붓기와 피로를 관리하는 것이 좋습니다. 다만 발목이 자주 접질리거나 붓기·멍·체중 부하 시 통증이 있고, 아침 첫걸음에 발뒤꿈치 통증이 있다면 발목 인대 손상이나 족저근막염 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다.