50대에 사회인 야구를 새로 시작하려는데 부상 없이 몸을 만들려면 어떻게 해야 하나요?

50대에 야구를 새로 시작한다면 근력만큼 관절 건강과 회복 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 준비 순서는 일반적으로 ①걷기·자전거·수영처럼 관절 부담이 적은 유산소로 기초 체력 다지기 ②플랭크 같은 코어 안정화와 스쿼트·런지 등 하체 근력 ③밴드를 이용한 회전근개·견갑 안정근 준비 ④매 운동 전 동적 워밍업 습관화 ⑤던지기와 타격은 가까운 거리와 가벼운 강도부터 점진적으로 늘려가는 순서입니다. 성인 야구 부상의 상당수가 과훈련과 워밍업 부족, 갑작스러운 무리한 동작에서 비롯되므로, 휴식일을 충분히 두고 스트레칭·폼롤링 같은 가동성 관리를 루틴에 넣는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 다만 오래 운동을 쉬었거나 고혈압·당뇨·관절염 같은 기저질환이 있다면 운동을 시작하기 전에 병원에서 건강 상태를 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.