가슴 운동을 할 때 벤치프레스 자세에서 가장 조심해야 할 부분은 무엇인가요?

벤치프레스에서 가장 조심해야 할 부위는 어깨와 손목입니다. 어깨는 벤치프레스로 생기는 부상 중 가장 흔한 부위로 꼽히는데, 대개 견갑골이 풀리고 팔꿈치가 과하게 벌어지면서 부담이 커집니다. 일반적으로 ①날개뼈를 뒤아래로 모아 벤치에 고정하는 견갑골 후인 상태를 프레스 내내 유지하고 ②팔꿈치는 몸통과 90도로 활짝 벌리기보다 45도 안팎으로 살짝 조이며 ③손목을 세워 팔꿈치 바로 위에 오도록 정렬하고 ④바는 쇄골이 아니라 명치·젖꼭지 라인 쪽으로 완만한 곡선을 그리며 내리는 순으로 신경 쓰는 것이 좋습니다. 바를 가슴에서 튕겨 올리지 않고 내리는 구간을 통제하는 것도 중요합니다. 다만 어깨 앞쪽 찝힘이나 손목 시큰거림이 반복되면 먼저 무게를 낮추고, 팔로 뻗치는 통증이나 힘 빠짐이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.