헬스 자주 묻는 질문 (166)
- 헬스장 PT 트레이너와 잘 맞지 않는 것 같은데 중간에 트레이너를 바꿔도 되나요?
- 헬스장에서 운동 기구를 여러 명이 같이 써야 할 때 어떤 매너를 지켜야 하나요?
- 고혈압이 있는데 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 해도 안전한가요?
- 바벨 스쿼트할 때 등 위쪽이 바에 눌려서 아픈데 패드 없이도 괜찮은가요?
- 스미스머신 스쿼트할 때 무릎 앞쪽이 아픈데 바가 몸에서 너무 멀리 있는 건가요?
- 벤치프레스할 때 어깨 뒤쪽 견갑골 주변이 아픈데 견갑 안정화가 안 되는 걸까요?
- 힙쓰러스트할 때 목 아래 쇄골 부위가 눌려서 아픈데 패드를 바꿔야 하나요?
- 런지할 때 뒷무릎이 바닥에 닿을 때마다 아픈데 보폭이 짧은 걸까요?
- 레그프레스할 때 허리가 말리면서 아픈데 좌석 각도가 문제인가요?
- 데드리프트할 때 손목이 아픈데 그립 방식을 바꾸면 나아질까요?
- 스쿼트할 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나면서 아픈데 계속 운동해도 되나요?
- 스내치 동작할 때 어깨가 빠질 것 같은 느낌이 드는데 유연성 문제인가요?
- 클린 동작할 때 손목이 확 꺾이면서 아픈데 랙 포지션 자세 문제인가요?
- 케틀벨 스윙할 때 허리가 뻐근한데 힙힌지 동작이 잘못된 걸까요?
- 크런치할 때 목이 아픈데 손으로 목을 받치면 안 되는 건가요?
- 플랭크할 때 손목과 어깨에 통증이 함께 오는데 팔꿈치로 자세를 바꿔야 하나요?
- 라잉 트라이셉 익스텐션(스컬크러셔) 할 때 팔꿈치에 통증이 오는데 각도가 문제인가요?
- 트라이셉 푸시다운 할 때 팔꿈치 바깥쪽이 욱신거리는데 원인이 뭘까요?
- 바이셉컬 할 때 팔꿈치 안쪽이 아픈데 골프엘보 초기 증상일까요?
- 시티드로우할 때 손목이 꺾이면서 저릿한 느낌이 드는데 그립을 바꿔야 할까요?
- 바벨로우할 때 허리가 시큰거리는데 등받이 없이 하는 자세가 문제인가요?
- 풀업할 때 어깨 앞쪽에서 뚝 소리가 나면서 아픈데 계속해도 될까요?
- 랫풀다운할 때 목이랑 승모근이 뻐근한데 자세가 잘못된 건가요?
- 사이드 레터럴 레이즈할 때 어깨 위쪽이 결리는데 무게가 너무 무거운 걸까요?
- 오버헤드프레스할 때 어깨 뒤쪽이 찌릿하게 아픈 건 어깨충돌증후군 때문인가요?
- 카프레이즈할 때 발목 바깥쪽이 시큰거리는데 원인이 뭘까요?
- 힙쓰러스트할 때 허리에 힘이 들어가면서 통증이 생기는데 바벨 위치가 문제인가요?
- 레그컬 할 때 햄스트링이 당기면서 아픈데 스트레칭이 부족한 걸까요?
- 레그익스텐션 할 때 무릎뼈 아래가 아픈데 계속해도 되나요?
- 런지할 때 앞쪽 무릎이 시큰거리는데 자세가 잘못된 건가요?
- 레그프레스할 때 무릎 안쪽에서 통증이 느껴지는데 무게를 줄여야 할까요?
- 푸시업할 때 손목이 꺾이면서 아픈데 어떻게 해야 하나요?
- 딥스할 때 어깨가 앞으로 빠지는 느낌과 함께 통증이 있는데 괜찮은 걸까요?
- 인클라인 벤치프레스할 때 어깨 앞쪽이 콕콕 찌르듯 아픈 이유가 뭔가요?
- 데드리프트하면 허리 아래쪽이 뻐근한데 자세 문제인가요?
- 스쿼트할 때 오른쪽 고관절이 찝히는 느낌이 드는데 이유가 뭘까요?
- 벤치프레스할 때 팔꿈치가 아파요 왜 그런 건가요?
- 회식이나 여행으로 며칠 운동을 못 했는데 다시 시작할 때 강도를 어떻게 조절해야 하나요?
- 휴식일(오프데이)에도 가볍게 몸을 움직여야 하나요, 완전히 쉬어야 하나요?
- 운동할 때 노래를 들으면 실제로 운동 능력에 도움이 되나요?
- 케이블 머신과 프리웨이트 덤벨 중 관절에 더 안전한 쪽은 무엇인가요?
- 헬스장 러닝머신에서 경사도를 올리면 어떤 효과가 있나요?
- 운동 일지(트레이닝 다이어리)를 꼭 기록해야 하나요?
- 겨울이나 추운 날씨에는 운동 전 준비운동을 더 길게 해야 하나요?
- 운동 중 어지럽고 손이 떨리는데 저혈당 때문일까요?
- 슈퍼세트나 드롭세트 같은 고급 훈련법은 초보자도 써도 되나요?
- 운동 후 술을 마시면 근육 성장에 방해가 되나요?
- 헬스장에서 운동 전 몸무게를 재는 시간대가 따로 있나요?
- 운동을 하면 왜 자꾸 배가 고픈가요?
- 팔뚝살을 빼고 싶은데 어떤 운동이 효과적인가요?
- 허벅지 안쪽 살을 빼고 하체 라인을 다듬으려면 어떤 운동이 좋나요?
- 복부에 왕(王)자 복근을 만들려면 어떤 운동을 해야 하나요?
- 운동할 때 근육이 타는 느낌(펌핑)이 나야 제대로 운동한 건가요?
- 헬스장 등록 전에 PT 상담을 받을 때 무엇을 물어봐야 하나요?
- 운동 강도를 올리고 싶은데 세트 수를 늘려야 하나요, 무게를 늘려야 하나요?
- 풀업(턱걸이)을 한 개도 못하는데 어떻게 연습해야 하나요?
- 레그프레스나 레그컬 같은 하체 머신 운동만으로도 스쿼트를 대신할 수 있나요?
- 체지방률을 직접 재보고 싶은데 인바디 말고 집에서 확인할 방법이 있나요?
- 운동할 때 헬스장 필수 준비물이나 복장은 어떤 게 좋나요?
- 폼롤러로 마사지하는 것도 운동의 일부로 챙겨야 하나요?
- BCAA나 EAA 같은 아미노산 보충제는 운동에 도움이 되나요?
- 운동 후 배가 고픈데 야식을 먹어도 괜찮을까요?
- 런닝머신 유산소와 야외 러닝 중 어떤 것이 더 효과적인가요?
- 헬스 초보인데 3대 운동(스쿼트·벤치프레스·데드리프트)부터 시작해야 하나요?
- 운동 중 자꾸 손바닥에 물집이 잡히는데 어떻게 관리해야 하나요?
- 웨이트 트레이닝할 때 숨은 언제 들이쉬고 언제 내쉬어야 하나요?
- 데드리프트나 스쿼트할 때 손목 보호대나 리프팅 스트랩 같은 보조도구를 꼭 써야 하나요?
- 운동하다 다치지 않으려면 어떤 점을 조심해야 하나요?
- 여성인데 헬스장에서 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요?
- 세트당 몇 회씩, 몇 세트를 해야 근육이 잘 붙나요?
- 운동 후 생긴 근육통을 빨리 풀려면 어떻게 관리해야 하나요?
- 운동할 때 물은 얼마나, 어떻게 마셔야 하나요?
- 잠을 잘 못 자면 운동 효과나 근육 회복에도 영향이 있나요?
- 운동은 아침, 오후, 저녁 중 언제 하는 것이 가장 효과적인가요?
- 헬스장 없이 집에서 하는 홈트레이닝만으로도 근육이 붙을 수 있나요?
- 운동을 꾸준히 하는데도 실력이 늘지 않는 정체기가 오면 어떻게 해야 하나요?
- 어깨 운동을 할 때 사이드 레터럴 레이즈는 어떤 자세가 올바른가요?
- 복근 운동을 매일 해도 되나요?
- 팔 운동을 할 때 이두와 삼두를 같은 날 해도 되나요?
- 하체 운동을 할 때 스쿼트 깊이는 어디까지 내려가야 하나요?
- 등 운동을 할 때 데드리프트 자세는 어떻게 잡아야 허리가 안전한가요?
- 가슴 운동을 할 때 벤치프레스 자세에서 가장 조심해야 할 부분은 무엇인가요?
- 운동 후 스트레칭은 꼭 해야 하나요?
- 크레아틴은 어떤 효과가 있고 어떻게 먹어야 하나요?
- 공복에 헬스장 가서 운동해도 괜찮을까요?
- 운동 전과 운동 후에 각각 무엇을 먹어야 좋나요?
- 단백질 보충제(프로틴)는 꼭 먹어야 하나요?
- 헬스장에서 운동할 때 유산소와 근력 운동 중 어떤 것부터 해야 하나요?
- 헬스장에서 본운동 전에 워밍업은 어떻게, 얼마나 해야 하나요?
- 웨이트 트레이닝 할 때 중량을 어느 정도씩 늘려가야 하나요?
- 헬스장에 얼마나 자주, 몇 시간씩 가야 효과가 있나요?
- 헬스 처음 시작할 때 프리웨이트와 머신 중 어떤 것부터 배워야 하나요?
- 운동 다음 날에도 근육통이 심한데 같은 부위를 또 운동해도 되나요?
- 헬스장에서 부위별로 운동 순서(스플릿)를 어떻게 나눠야 하나요?
- 무리한 운동인지 아닌지 스스로 판단하는 기준이 있나요?
- 중장년층에게 권하는 안전한 운동 순서가 있나요?
- 50대인데 근력 운동을 시작해도 괜찮을까요?
- 혼자 운동하다 자세가 맞는지 모르겠는데 어떻게 확인하나요?
- 오랫동안 운동을 쉬었다가 다시 시작할 때 주의할 점은?
- 운동을 처음 시작하는데 PT가 꼭 필요한가요?
- 힙쓰러스트할 때 발목 앞쪽이 당기면서 아픈데 발 뒤꿈치 위치가 문제일까요?
- 레그프레스할 때 골반이 말리면서 엉덩이가 들리는데 가동범위를 줄여야 할까요?
- 스쿼트할 때 엄지발가락 쪽이 저릿한데 무게중심이 앞으로 쏠리는 걸까요?
- 데드리프트할 때 팔꿈치가 펴지지 않고 뻐근한데 이두근에 힘이 들어가서 그런가요?
- 벤치프레스할 때 갈비뼈 아래쪽이 결리는데 아치를 너무 세우는 게 문제일까요?
- 바벨 스쿼트할 때 손가락이 저릿하게 아픈데 바를 감싸 쥐는 그립 방식 때문일까요?
- 딥스할 때 손목이 안쪽으로 말리면서 저릿한데 바 그립 각도 문제일까요?
- 런지할 때 고관절 앞쪽이 찝히는 느낌이 드는데 보폭이 너무 좁은 걸까요?
- 스쿼트할 때 명치 아래가 조이듯 아픈데 복압을 너무 세게 주는 걸까요?
- 레그컬할 때 허리가 들리면서 아픈데 골반 고정이 안 되는 걸까요?
- 레그익스텐션할 때 고관절 앞쪽이 뻐근한데 좌석 깊이가 문제일까요?
- 카프레이즈할 때 무릎 뒤쪽 오금이 당기면서 아픈데 다리를 너무 편 채로 하는 걸까요?
- 힙쓰러스트할 때 무릎이 벌어지면서 사타구니가 당기는데 발 각도 문제일까요?
- 데드리프트할 때 승모근과 목 사이가 땅기면서 아픈데 바벨을 잡을 때 어깨가 말리는 걸까요?
- 스내치 동작할 때 손목이 뒤로 확 꺾이면서 아픈데 캐치 자세가 문제인가요?
- 클린 동작할 때 무릎이 바에 걸려서 멍이 드는데 궤적이 잘못된 건가요?
- 케틀벨 스윙할 때 어깨가 빠질 것 같은 느낌이 드는데 팔 힘으로 드는 게 문제일까요?
- 크런치할 때 허리가 바닥에서 뜨면서 뻐근한데 복압을 잘못 주는 걸까요?
- 플랭크할 때 허리 아래가 처지면서 아픈데 골반 정렬 문제일까요?
- 라잉 트라이셉 익스텐션할 때 손목이 흔들리면서 아픈데 바 종류를 바꿔야 할까요?
- 트라이셉 푸시다운할 때 어깨가 앞으로 말리면서 아픈데 팔꿈치를 몸에 붙이는 자세 때문일까요?
- 바이셉컬할 때 손목이 뒤로 젖혀지면서 아픈데 손목 각도 문제일까요?
- 시티드로우할 때 등 중앙이 뻐근하게 뭉치는데 가동범위가 너무 큰 걸까요?
- 바벨로우할 때 목이 앞으로 빠지면서 뻐근한데 시선 처리가 문제일까요?
- 풀업할 때 손바닥에 굳은살이 갈라지면서 아픈데 그립 관리가 필요할까요?
- 랫풀다운할 때 팔꿈치 안쪽이 당기면서 아픈데 그립 너비를 좁혀야 할까요?
- 사이드 레터럴 레이즈할 때 팔꿈치 바깥쪽이 시큰거리는데 팔을 너무 편 채로 드는 걸까요?
- 오버헤드프레스할 때 팔꿈치가 벌어지면서 아픈데 팔꿈치 각도 문제일까요?
- 푸시업할 때 어깨 앞쪽 힘줄이 욱신거리는데 손 간격을 넓혀야 하나요?
- 인클라인 프레스할 때 쇄골 아래가 결리는데 그립 너비가 문제인가요?
- 벤치프레스할 때 가슴 정중앙이 뜨끔한데 흉골 쪽 근육 문제일까요?
- 스쿼트할 때 아킬레스건이 당기면서 아픈데 종아리 유연성이 부족한 걸까요?
- 레그프레스할 때 발끝이 저릿한데 발판 위치를 조절해야 할까요?
- 런지할 때 발목이 꺾이면서 통증이 있는데 바닥 지지면이 불안정한 걸까요?
- 바벨 스쿼트할 때 발바닥 아치가 저릿한데 신발이나 발 위치 문제일까요?
- 데드리프트할 때 등 위쪽 승모근 부위가 지나치게 아픈데 견갑을 너무 조이는 걸까요?
- 암랩 컬할 때 팔꿈치 바깥쪽이 아픈데 팔꿈치를 무릎에 고정하는 자세가 문제인가요?
- 글루트햄레이즈 할 때 무릎 뒤쪽이 아픈데 패드 각도 문제인가요?
- 스미스머신 벤치프레스할 때 손목이 뒤로 넘어가면서 저릿한데 바 위치가 문제인가요?
- 어시스트 풀업 머신 사용할 때 손바닥과 손가락 마디가 아픈데 그립 두께 때문일까요?
- 페이스풀할 때 승모근 윗부분이 뻐근하게 뭉치는데 로프 위치가 잘못된 건가요?
- 펙덱 플라이할 때 어깨 앞쪽이 눌리는 느낌과 함께 아픈데 팔 각도를 조절해야 하나요?
- 케이블 크로스오버할 때 가슴 안쪽이 찌르듯 아픈데 케이블 높이가 문제인가요?
- 힙 어덕션 머신 할 때 사타구니 쪽이 당기면서 아픈데 가동범위를 줄여야 하나요?
- 힙 어브덕션 머신 할 때 고관절 바깥쪽이 찌릿한데 좌석 각도가 문제인가요?
- 굿모닝 운동할 때 허리 중간 부위가 뻐근하게 당기는데 무게를 낮춰야 할까요?
- 컨벤셔널 데드리프트할 때 바벨이 정강이를 긁어서 상처가 나는데 자세 문제인가요?
- 스모 데드리프트할 때 사타구니 안쪽이 당기면서 아픈데 스탠스가 너무 넓은 건가요?
- 오버헤드스쿼트할 때 어깨가 앞으로 쏠리면서 아픈데 유연성 문제일까요?
- 프론트스쿼트할 때 손목이 꺾이면서 아픈데 랙 포지션을 바꿔야 하나요?
- 암 컬 머신 사용할 때 손목이 시큰거리는데 그립을 얇게 잡아야 하나요?
- 펜들레이 로우할 때 허리가 뻐근한데 매 반복마다 바닥에 바를 내려놓는 게 문제인가요?
- 체스트프레스머신 할 때 어깨 앞쪽이 결리는데 좌석 높이가 문제인가요?
- 불가리안 스플릿 스쿼트할 때 앞무릎 안쪽이 아픈데 무릎이 안으로 모이는 게 원인인가요?
- 핵스쿼트머신 할 때 무릎 앞쪽이 찌릿한데 발 위치를 앞으로 옮겨야 하나요?
- 사이드 플랭크할 때 어깨 아래쪽이 눌려서 아픈데 정상인가요?
- 트라이셉 킥백 할 때 팔꿈치가 아픈데 무게보다 각도를 조절해야 하나요?
- 바이셉컬 할 때 어깨가 앞으로 말리면서 아픈데 팔꿈치 고정이 안 되는 걸까요?
- 레그컬 할 때 무릎 뒤쪽에서 뻐근한 통증이 느껴지는데 패드 위치가 문제인가요?
- 스쿼트할 때 허리 아래가 아니라 골반 옆쪽이 아픈데 이유가 뭘까요?
- 벤치프레스할 때 손목이 뒤로 꺾이면서 아픈데 손목 밴드를 써야 하나요?
- 딥스할 때 팔꿈치 바깥쪽이 아픈데 상체를 앞으로 숙이는 각도 때문인가요?
- 풀업할 때 팔꿈치 안쪽이 당기면서 아픈데 그립 너비가 문제일까요?
- 바벨로우할 때 손목이 안쪽으로 꺾이면서 아픈데 언더그립으로 바꿔야 하나요?
- 루마니안 데드리프트할 때 무릎 뒤 오금 부위가 당기면서 아픈데 각도 문제인가요?
- 덤벨 숄더프레스할 때 어깨 옆쪽이 화끈거리는데 극상근 문제일까요?
※ 본 내용은 일반적인 건강·운동 정보이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 지속되거나 심해질 경우 반드시 병원 진료를 먼저 받으시기 바랍니다.
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