딥스할 때 팔꿈치 바깥쪽이 아픈데 상체를 앞으로 숙이는 각도 때문인가요?

딥스에서 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 것은 상체 각도와도 관련이 있습니다. 상체를 곧게 세운 자세는 삼두와 팔꿈치 부하가 더 크고, 앞으로 숙인 자세는 부하를 가슴 쪽으로 옮기는 경향이 있습니다. 다만 각도만이 아니라 과도한 깊이, 무게, 완전 락아웃까지 밀어붙이는 습관, 손목 정렬이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 살짝 여유를 두어 관절·힘줄 압박 줄이기 ②통증이 나오면 가동범위와 무게를 낮추고 밴드나 머신 보조 딥스로 부하 통제하기 ③손목을 전완과 일직선으로 유지하고 통증 없는 각도를 찾아 실험하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 다만 팔꿈치 바깥쪽 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 붓기·저림·쥐는 힘 약화, 관절 걸림이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.