루마니안 데드리프트할 때 무릎 뒤 오금 부위가 당기면서 아픈데 각도 문제인가요?

루마니안 데드리프트에서 오금이 당기며 아픈 것은 각도 문제일 수 있습니다. 무릎을 너무 곧게 펴거나 가동범위를 과하게 내리면 근위 햄스트링이 크게 신장돼 좌상 위험이 커지고, 무릎 뒤 통증은 무릎 관절보다 햄스트링이나 종아리에서 오는 연관통인 경우가 많습니다. 일반적으로 ①무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태를 유지해 햄스트링 과신장 줄이기 ②등이 말리거나 오금이 심하게 당기기 직전까지만 내리며 무리하게 깊이 내리지 않기 ③통증이 있으면 무게를 낮추고 통제된 속도로, 급성기엔 짧은 범위와 가벼운 부하로 진정시키는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 가라앉으면 점진적으로 부하와 범위를 늘려가는 것이 좋습니다. 다만 오금이나 햄스트링에 갑작스러운 통증과 함께 멍, 심한 압통, 힘 빠짐이 있으면 햄스트링 좌상 가능성이 있어 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.