덤벨 숄더프레스할 때 어깨 옆쪽이 화끈거리는데 극상근 문제일까요?

덤벨 숄더프레스에서 어깨 옆쪽 화끈거림은 견봉하 공간에서 극상근 힘줄이 눌리는 충돌과 관련이 흔하지만, 삼각근 과사용이나 견갑 조절 불량도 원인이 될 수 있어 극상근 문제라고 자가로 확정하기는 어렵습니다. 견갑골이 제때 회전하지 못하거나 팔을 몸 옆 평면에서 곧게 밀면 이 힘줄이 눌려 화끈거림이 생기기 쉽습니다. 일반적으로 ①팔을 완전히 옆이 아니라 30도에서 45도 정도 앞쪽에서 미는 견갑면 프레스 ②통증 나는 상단 구간을 피하고 무게를 낮추기 ③외회전이나 페이스풀, 밴드 풀어파트로 후방 회전근개와 견갑을 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 본 세트 전 가벼운 회전근개 활성 운동으로 준비하는 것도 도움이 됩니다. 다만 화끈거림이 2주 이상 지속·악화되거나 야간통, 팔을 들 때 힘 빠짐, 특정 각도에서 심한 통증이 있으면 극상근 건염이나 부분 파열 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 병원에서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.