스쿼트할 때 허리 아래가 아니라 골반 옆쪽이 아픈데 이유가 뭘까요?

스쿼트에서 골반 옆쪽이 아픈 것은 중둔근 약화, 둔부건병증, 대전자 점액낭염 등 여러 원인이 있을 수 있으며, 정확히 어떤 것인지는 정형외과 진료를 통해서만 확인할 수 있습니다. 중둔근이 약하면 한 다리에 체중이 실릴 때 골반이 반대쪽으로 떨어지지 않게 잡아주지 못해 옆쪽 구조가 과부하됩니다. 일반적으로 ①한 다리 부하에서 골반이 수평을 유지하도록 무릎·골반이 안으로 무너지지 않게 정렬하기 ②중둔근 등 둔근을 표적으로 강화하기 ③통증이 있으면 무게와 깊이를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 이런 통증은 스트레칭만으로는 잘 낫지 않아 표적 강화가 함께 필요합니다. 다만 골반 옆쪽 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 옆으로 누워 잘 때 심한 통증, 다리 바깥으로 뻗치는 통증이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.