벤치프레스할 때 손목이 뒤로 꺾이면서 아픈데 손목 밴드를 써야 하나요?

벤치프레스 손목 통증은 손목이 뒤로 꺾인 채 바를 쥐거나 바 위치가 잘못됐거나 무게가 과할 때 흔히 생깁니다. 손목 밴드는 지지·압박으로 도움이 될 수 있지만, 잘못된 폼을 대신 가려서는 안 되며 먼저 바 위치와 손목 정렬을 교정하는 것이 우선입니다. 일반적으로 ①바를 손가락이 아니라 손바닥 아래 두툼한 부위에 얹기 ②손목을 전완과 일직선으로 세워 뒤로 꺾이지 않게 하기 ③통증이 있으면 무게를 낮추고 손목 회전·스트레칭으로 준비운동하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 폼을 먼저 교정한 뒤에도 필요하다면 밴드를 보조 수단으로 함께 쓰는 것은 괜찮습니다. 다만 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 붓기·저림, 특정 지점의 날카로운 통증이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.