고혈압이 있는데 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 해도 안전한가요?

고혈압이 있어도 혈압이 약물이나 생활습관으로 잘 조절되고 있다면 중강도 웨이트 트레이닝은 금기가 아니라 오히려 권장되는 운동입니다. 일반적으로 최대로 들 수 있는 무게(1RM)의 50~70% 강도로 주요 근육군 위주 8~12회씩 2~4세트, 주 2~3회 비연속일로 진행하는 것이 안전한 접근으로 권장됩니다. 특히 중량을 들 때 숨을 참고 힘을 주는 발살바 호흡은 혈압을 순간적으로 크게 끌어올릴 수 있어, 들어올릴 때 숨을 내쉬는 호흡법을 지키고 무리한 고중량 시도를 피하는 것이 강도 자체보다 중요합니다. 다만 안정 시 혈압이 180/110mmHg 이상이거나 협심증·심부전 같은 심장 합병증이 있거나 운동 중 가슴 통증·어지럼증이 나타난다면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 강도와 자세를 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.