굿모닝 운동할 때 허리 중간 부위가 뻐근하게 당기는데 무게를 낮춰야 할까요?

굿모닝 운동에서 허리가 뻐근하게 당길 때 무게를 낮추는 것은 도움이 되는 방향이 맞습니다. 굿모닝은 엉덩이에서 접는 힙 힌지 동작인데, 엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 않고 상체만 앞으로 떨구면 요추와 척추기립근이 부하를 과하게 떠맡아 뻐근함이 커집니다. 일반적으로 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 밀며 척추 중립을 유지하는 힙 힌지 패턴을 먼저 익히고, 가동범위는 중립 척추가 무너지기 직전까지로 제한하는 것이 도움이 됩니다. 허리 통증이나 기존 부상이 있다면 가벼운 무게로 폼을 다지는 것이 오히려 약한 허리 근육을 안전하게 강화하는 방법이 될 수 있습니다. 다만 다리로 방사되는 통증·저림이나 급성으로 날카로운 통증, 보행 곤란이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.