글루트햄레이즈 할 때 무릎 뒤쪽이 아픈데 패드 각도 문제인가요?

글루트햄레이즈에서 무릎 뒤쪽이 아픈 것은 패드·발판 위치와 관련이 있을 수 있습니다. 무릎이 패드 위에 너무 앞쪽으로 또는 높이 놓이면 무릎 뒤쪽이 눌려 압박·통증이 생기기 쉽습니다. 일반적으로 발판을 뒤로 조절해 무릎이 패드의 아래쪽 끝에 오게 하고 허벅지 아래쪽이 패드에 얹히도록 셋업을 맞추는 것이 도움이 됩니다. 무릎-엉덩이-어깨-목이 일직선이 되도록 자세를 유지하며, 통증이 있으면 무릎을 패드 뒤로 살짝 더 빼서 압박을 줄여보는 것도 방법입니다. 허리가 아치를 이루거나 무릎만으로 보상한다면 햄스트링·둔근이 약하다는 신호일 수 있어 부하를 조절하는 것이 좋습니다. 다만 무릎 뒤나 햄스트링에 갑작스러운 통증·멍이 생기거나 붓기, 무릎 뒤 덩어리가 만져지면 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.