바이셉컬 할 때 어깨가 앞으로 말리면서 아픈데 팔꿈치 고정이 안 되는 걸까요?

바이셉컬에서 어깨가 앞으로 말리며 아픈 것은 팔꿈치 고정이 안 되는 것이 핵심 원인 중 하나가 맞습니다. 팔꿈치가 앞으로 흐르면 이두 대신 전면 삼각근이 개입하고 어깨가 앞으로 말리며, 무게가 무거워 반동으로 들면 이 자세에서 어깨 앞쪽 구조가 부하를 받아 통증이 생기기 쉽습니다. 일반적으로 ①팔꿈치를 옆구리에 붙여 상대적으로 고정하고 앞으로 흐르지 않게 하기 ②어깨를 뒤로·아래로 당겨 라운드 숄더나 반동 없이 척추를 곧게 세운 채 컬하기 ③팔꿈치를 옆구리에 유지하기 어려울 만큼 무거우면 무게를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 통제된 속도로 이두만 사용하는 것도 중요합니다. 다만 어깨 앞쪽 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 앞쪽 딸깍임, 팔 들 때 힘 빠짐, 야간통이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.