데드리프트하면 허리 아래쪽이 뻐근한데 자세 문제인가요?

데드리프트 후 허리 아래쪽이 뻐근한 것은 척추가 말리거나 힙힌지가 부정확해 부하가 다리가 아니라 허리로 쏠리는 자세 문제와 관련이 큽니다. 다만 척추기립근·둔근·햄스트링을 함께 쓰는 운동이므로, 하루이틀 정도의 가벼운 뻐근함과 날카롭게 쏘는 통증은 구분해서 볼 필요가 있습니다. 일반적으로 ①허리가 아니라 엉덩이를 뒤로 밀어 다리로 접는 힙힌지 익히기 ②등이 말리기 시작하는 지점까지만 내리며 척추의 자연스러운 곡선 유지 ③들기 전 숨을 내쉬며 복부를 단단히 조이는 코어 브레이싱 순으로 교정하는 것이 도움이 됩니다. 햄스트링이 뻣뻣하면 등이 쉽게 말리므로 유연성을 함께 확보하는 것도 중요합니다. 다만 날카롭거나 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐이 있으면 디스크·신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.