데드리프트할 때 등 위쪽 승모근 부위가 지나치게 아픈데 견갑을 너무 조이는 걸까요?

데드리프트에서 상부 승모근이 뻐근한 것은 견갑을 억지로 조여서라기보다, 어깨를 능동적으로 으쓱하거나 위를 보며 목을 과신전하는 자세 때문인 경우가 많습니다. 일반적으로 데드리프트는 견갑을 강하게 모으는 종목이 아니라, 광배근으로 겨드랑이를 조여 바를 몸에 붙이고 어깨는 아래로 눌러 고정하는 감각이 중요합니다. 시선은 정면 바닥 앞쪽에 두고 턱을 살짝 당겨 목을 척추와 일직선으로 유지하는 것, 락아웃에서 어깨를 위로 말지 않는 것도 함께 점검해볼 만합니다. 다만 팔이나 손으로 저림이 뻗치거나 근력이 약해지는 느낌, 목을 돌릴 때 극심한 통증이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.