데드리프트할 때 손목이 아픈데 그립 방식을 바꾸면 나아질까요?

데드리프트 손목 통증은 그립 방식과 관련이 크지만, 그립을 바꾼다고 무조건 나아진다고 단정하기는 어렵고 각 방식마다 다른 부담이 있습니다. 훅그립은 엄지 압박 통증을, 혼합그립은 손바닥이 위로 향한 팔의 이두 힘줄 부담을, 스트랩은 잘못 감으면 손목 압박을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 ①스트랩을 쓴다면 손목 아래가 아니라 전완 쪽으로 조금 높게 감고 맥박이 느껴질 만큼 조이지 않기 ②가능한 한 오래 더블 오버핸드로 하다가 그립이 불안정해지면 훅그립을 훈련해보기 ③어떤 그립이든 손목을 전완과 일직선으로 유지하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 무거운 최대 부하에서는 혼합그립의 이두 힘줄 파열 위험도 함께 고려할 만합니다. 다만 손목 통증이 지속·악화되거나 저림, 붓기가 동반되거나 혼합그립 중 갑작스러운 팔 앞쪽 통증·멍이 생기면 즉시 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.