데드리프트할 때 승모근과 목 사이가 땅기면서 아픈데 바벨을 잡을 때 어깨가 말리는 걸까요?

데드리프트에서 바벨을 잡을 때 어깨가 앞으로 말리면 상부 승모근과 견갑거근이 목을 안정시키려 과활성화되어 승모근-목 사이가 땅길 수 있어, 어깨 말림이 원인 중 하나일 가능성이 큽니다. 일반적으로 셋업에서 가슴을 들고 광배를 당겨 어깨를 아래·뒤로 눌러 고정하며 흉추를 세운 자세를 만드는 것이 도움이 됩니다. 시선은 정면 바닥 앞쪽에 두고 턱을 살짝 당겨 목을 중립으로 유지하며, 락아웃에서 어깨를 위로 으쓱하지 않는 것도 함께 점검할 만합니다. 무게가 너무 무거우면 등으로 지지하지 못해 승모근·목으로 보상하게 되므로 중량을 낮춰 등 지지 감각을 먼저 확보하는 것이 좋습니다. 다만 팔·손으로 저림이 퍼지거나 근력이 약해지고 목 회전 시 극심한 통증이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.