데드리프트할 때 팔꿈치가 펴지지 않고 뻐근한데 이두근에 힘이 들어가서 그런가요?

데드리프트에서 팔은 고리 역할만 해야 하는데, 이두근에 힘을 주어 팔꿈치를 굽히면 이두근과 팔꿈치 부착부에 큰 부하가 걸려 뻐근함이 생길 수 있어 이두근 개입이 원인일 가능성이 큽니다. 특히 팔꿈치를 굽힌 채 무거운 바를 들다가 강제로 펴지는 순간은 힘줄 파열의 대표적인 기전으로 알려져 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 매 렙 시작 시 팔을 길게 늘어뜨리고 이두 긴장을 빼며, 등과 다리로 밀어 올리는 감각을 챙기는 것이 도움이 됩니다. 혼합그립을 쓰는 언더핸드 쪽 팔은 이두 부하가 더 크다는 의견이 있어, 통증이 있으면 오버핸드 그립이나 훅그립·스트랩으로 바꿔보는 것도 방법입니다. 다만 팔꿈치 앞쪽에서 뚝 소리가 나고 붓기·멍이 생기며 팔을 굽히거나 돌릴 때 힘이 빠지면 힘줄 파열 가능성이 있어 조속히 병원 진료를 받아야 합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.