딥스할 때 어깨가 앞으로 빠지는 느낌과 함께 통증이 있는데 괜찮은 걸까요?

딥스에서 어깨가 앞으로 빠지는 느낌은 바닥 지점까지 과도하게 내려가 어깨 앞쪽 조직이 과신장되며 상완골이 관절 앞으로 밀리는 것과 관련이 큽니다. 가동성이 충분한 사람도 깊이 자체가 과하면 같은 느낌이 날 수 있어, 가볍게 넘길 신호는 아닙니다. 일반적으로 ①상체가 크게 앞으로 기울 만큼 깊이 내려가지 않고 통증 없는 범위까지만 하기 ②견갑골을 아래로 내려 안정시켜 상완골이 앞으로 밀리지 않게 하기 ③밴드나 머신으로 범위를 통제하며 점진적으로 깊이를 늘리는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 다만 어깨가 앞으로 빠지는 느낌이 반복되거나 통증·힘 빠짐이 동반되면 불안정성이나 관절 문제 가능성이 있어 정형외과 진료가 먼저입니다. 실제로 빠졌다 들어가는 느낌이나 심한 통증은 즉시 진료가 필요합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.