라잉 트라이셉 익스텐션(스컬크러셔) 할 때 팔꿈치에 통증이 오는데 각도가 문제인가요?

스컬크러셔는 삼두가 늘어난 상태에서 팔꿈치를 크게 굽혔다 펴는 운동이라 팔꿈치 힘줄·관절에 부하가 집중되기 쉽습니다. 통증 위치도 중요한데, 바깥쪽이면 신근 힘줄, 뒤쪽이나 중앙이면 삼두 힘줄·관절 부하와 관련이 있는 경우가 많습니다. 각도 자체보다 상완 각도·손목 정렬·무게·속도가 함께 작용하는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①위팔을 완전히 수직이 아니라 약간 머리 쪽으로 기울여 락아웃 시 관절 압박 줄이기 ②스트레이트바 대신 EZ바나 덤벨 뉴트럴 그립으로 손목·전완 부담 낮추기 ③반동 없이 통제된 속도로, 통증이 있으면 무게를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 있는 급성기엔 케이블 푸시다운 등으로 잠시 대체하는 것도 방법입니다. 다만 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 붓기·저림·쥐는 힘 약화가 동반되면 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.