랫풀다운할 때 목이랑 승모근이 뻐근한데 자세가 잘못된 건가요?

랫풀다운에서 목과 승모근이 뻐근한 것은 대개 자세 문제이며, 어깨를 으쓱 올린 채 당기거나 무게가 무거워 몸이 반동으로 보상할 때 광배가 아니라 상부 승모근이 대신 일하며 나타납니다. 몸을 지나치게 뒤로 젖히거나 팔꿈치를 과하게 뒤로 당겨도 다른 근육이 개입하기 쉽습니다. 일반적으로 ①당기기 전 견갑골을 아래로 내려 고정한 뒤 그 위치를 유지하며 광배로 당기기 ②당기는 내내 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 하기 ③견갑이 벌어질 만큼 무거우면 무게를 낮춰 광배로 통제 가능한 수준으로 맞추는 순으로 교정하는 것이 도움이 됩니다. 시티드로우나 페이스풀로 견갑 후인·하강 근육을 강화하면 재발 예방에 도움이 됩니다. 다만 뻐근함이 지속·악화되거나 팔·손으로 뻗치는 저림, 두통·어지럼이 동반되면 목 디스크나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.