런지할 때 뒷무릎이 바닥에 닿을 때마다 아픈데 보폭이 짧은 걸까요?

런지에서 뒷무릎이 바닥에 닿을 때마다 아픈 것은 무릎뼈가 딱딱한 바닥에 직접 부딪히는 압박통이며, 보폭이 짧으면 이런 충격이 더 잦아지기 쉽습니다. 보폭이 짧으면 뒷무릎이 몸 아래로 떨어지며 통제 없이 바닥에 닿고, 앞무릎도 발끝을 크게 넘어 부하가 커집니다. 일반적으로 ①앞발을 뒷발에서 조금 더 멀리 두는 보폭 늘리기 ②뒷무릎이 바닥에 닿기 직전에 멈추거나 아주 가볍게만 터치하고 다시 올라오기 ③매트나 패드를 깔아 뒷무릎 충격을 완충하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 앞발 전체에 체중을 실어 앞무릎이 과하게 앞으로 밀리지 않게 하는 것도 함께 신경 쓸 부분입니다. 다만 무릎뼈 통증이 지속·악화되거나 부기, 지속적인 압통, 잠김이 동반되면 슬개골 주변 조직 문제 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.