런지할 때 앞쪽 무릎이 시큰거리는데 자세가 잘못된 건가요?

런지에서 앞무릎이 시큰거리는 것은 체중이 앞발 앞쪽에 쏠리고 보폭이 짧아 무릎이 발끝을 과도하게 넘어가면서 슬개대퇴 관절 부하가 커지는 자세 문제와 관련이 큽니다. 다만 발목 가동성이나 고관절 근력 부족도 함께 작용하는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①앞발의 발뒤꿈치·엄지·바깥날에 고르게 체중을 실어 앞쪽 쏠림 줄이기 ②앞발을 뒷발에서 조금 더 멀리 두는 보폭 늘리기 ③둔근을 강화해 무릎이 안으로 무너지지 않게 하고 발목 가동성을 확보하는 순으로 점검하는 것이 도움이 됩니다. 무릎이 발끝을 넘는지에 대해서는 견해가 갈리는데, 무조건 금지하기보다 통증 없는 개인별 범위를 찾는 것이 실용적입니다. 다만 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 부기, 잠김, 계단에서 심한 통증이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.