레그익스텐션 할 때 무릎뼈 아래가 아픈데 계속해도 되나요?

레그익스텐션에서 무릎뼈 아래가 아프면 그대로 계속하기보다 통증 없는 범위로 조절하는 것이 안전합니다. 이 운동은 발이 고정되지 않은 개방사슬 운동이라 무릎을 거의 다 펴는 마지막 구간에서 슬개건에 큰 전단력이 걸려 무릎뼈 아래 통증이 나기 쉽습니다. 일반적으로 ①무릎이 예민하면 완전히 펴는 구간을 피하고 90도에서 45도 사이로 범위를 제한 ②무게를 낮추고 반동 없이 천천히 수행 ③통증이 커지면 그 세트에서 중단하고 대퇴사두와 고관절 강화를 함께 병행하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 안전한 범위에서는 재활에도 활용되는 운동이라는 점도 참고할 만합니다. 다만 무릎뼈 아래 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 부기, 잠김, 계단에서 심한 통증이 동반되면 슬개건이나 슬개대퇴 문제 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 운동을 시작하기 전 현재 상태를 먼저 점검하고 싶다면 굿피티 상담을 권합니다.