레그컬 할 때 햄스트링이 당기면서 아픈데 스트레칭이 부족한 걸까요?

레그컬 중 햄스트링이 당기며 아픈 것은 스트레칭 부족만이 아니라 준비운동 부족, 과부하, 빠른 동작이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 근육이 충분히 준비되지 않은 상태에서 무게가 과하거나 동작이 빠르면 햄스트링과 힘줄에 스트레스가 몰립니다. 일반적으로 ①본 세트 전 가벼운 유산소와 동적 스트레칭으로 충분히 준비운동하기 ②무게를 낮추고 반동 없이 통제된 속도로 수행하기 ③강도는 점진적으로만 올리고 노르딕 컬 같은 편심성 강화 운동을 병행하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭보다 점진적인 근력 강화가 손상 예방에 더 근거가 있다는 관점도 있어, 둘을 함께 챙기는 것이 실용적입니다. 다만 갑작스러운 통증과 함께 멍, 심한 압통, 힘 빠짐, 걷기 어려움이 있으면 햄스트링 좌상 가능성이 있어 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.