레그프레스나 레그컬 같은 하체 머신 운동만으로도 스쿼트를 대신할 수 있나요?

레그프레스나 레그컬 같은 머신 운동만으로 스쿼트를 완전히 대신하기는 어렵다는 것이 일반적인 견해입니다. 머신은 앉은 자세로 특정 근육을 고립해 자극하기 때문에 대퇴사두근이나 햄스트링 같은 부위를 안전하게 키우는 데 유리하지만, 스쿼트처럼 자유중량을 몸으로 스스로 안정화하면서 코어와 전신 안정근을 함께 동원하는 효과까지는 재현하지 못합니다. 반면 허리에 부담이 있거나 운동을 이제 막 시작한 경우, 또는 감독 없이 고중량을 다루기 부담스러운 상황이라면 등받이가 지지해주는 레그프레스가 오히려 더 안전한 선택이 될 수 있습니다. 그래서 근력과 기능적인 움직임까지 함께 챙기고 싶다면 머신과 스쿼트를 병행하는 방식이 권장되며, 허리나 무릎에 통증이 있다면 병원 진료로 원인을 먼저 확인한 뒤 본인 상태에 맞는 운동 구성은 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.