레그프레스할 때 골반이 말리면서 엉덩이가 들리는데 가동범위를 줄여야 할까요?

레그프레스에서 골반이 말리며 엉덩이가 들린다면 가동범위를 줄이는 것이 맞습니다. 발판을 너무 가까이 당겨 깊이 내려가면 고관절 가동성 한계를 넘어 골반이 뒤로 말리고 엉덩이가 시트에서 뜨는데, 이때 요추가 굴곡되어 디스크에 압박 부하가 걸리기 때문입니다. 일반적으로 골반이 말리고 엉덩이가 들리기 직전 지점까지만 내려 가동범위를 제한하고, 등과 엉덩이를 패드에 계속 붙이며 뜨기 시작하면 세트를 멈추는 것이 도움이 됩니다. 발판 위치나 발 높이를 조절해 고관절 굴곡 깊이를 통제하고, 고관절 가동성을 개선하며 중량을 낮추는 것도 함께 병행할 만합니다. 다만 다리로 방사되는 통증·저림이나 날카로운 요추 통증이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.