레그프레스할 때 허리가 말리면서 아픈데 좌석 각도가 문제인가요?

레그프레스에서 허리가 말리며 아픈 것은 좌석 각도도 관련이 있지만, 더 근본적으로는 하단에서 골반이 뒤로 말리며 요추가 좌석에 눌려 굴곡되는 가동범위 통제 문제입니다. 발판을 몸쪽으로 너무 깊이 내리면 햄스트링·둔근이 가동범위 끝에 도달해 골반이 뒤로 회전하고 허리의 자연스러운 곡선이 사라집니다. 일반적으로 ①골반이 뒤로 말리고 허리가 뜨기 시작하기 직전에 하강을 멈추기 ②발을 발판에서 조금 높게 두어 필요한 고관절 굴곡을 줄이기 ③통제 가능한 범위를 익힐 만큼 무게를 낮추고 코어·둔근을 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 좌석 각도와 발 위치를 함께 맞추면서 깊이를 통제하는 것이 실용적입니다. 다만 허리 통증이 지속·악화되거나 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐이 동반되면 디스크나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.