바벨로우할 때 목이 앞으로 빠지면서 뻐근한데 시선 처리가 문제일까요?

바벨로우에서 목이 앞으로 빠지며 뻐근한 것은 시선 처리와 관련이 큽니다. 폼을 확인하려 위를 보거나 목을 과신전하면 상부 승모근·목 근육이 과활성화되어 뻐근함이 생기기 쉽습니다. 일반적으로 턱을 살짝 당겨 목을 척추와 일직선으로 두고 시선은 위가 아니라 앞쪽 바닥으로 향하는 것이 도움이 됩니다. 어깨를 귀에서 멀리 아래로 내리고 견갑을 모아 등으로 당기는 감각을 챙기며, 무게가 너무 무거우면 등으로 못 당기고 상부 승모근으로 보상하게 되므로 중량을 낮춰 등 주도로 당기는 연습이 필요할 수 있습니다. 다만 목에서 팔로 방사되는 통증이나 저림, 근력 약화가 있거나 목을 회전할 때 극심한 통증이 있으면 병원 진료가 우선입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.