바벨로우할 때 허리가 시큰거리는데 등받이 없이 하는 자세가 문제인가요?

바벨로우는 원래 등받이 없이 상체를 숙여 척추기립근이 자세를 버티는 운동이므로, 등받이가 없다는 것 자체보다 그 자세에서 척추 중립을 유지하지 못하는 것이 시큰거림의 핵심 원인인 경우가 많습니다. 허리를 말거나 반대로 과도하게 젖히면 요추에 스트레스가 집중됩니다. 일반적으로 ①허리가 아니라 엉덩이를 뒤로 밀어 상체 각도를 만드는 힙힌지로 접근 ②가슴을 든 채 복부를 조여 척추 중립을 유지하기 ③폼이 무너질 만큼 무거우면 무게를 낮추고 폼부터 다시 익히는 순으로 교정하는 것이 도움이 됩니다. 허리가 계속 시큰거리면 가슴을 지지대에 대는 로우처럼 요추 부담이 적은 변형으로 바꾸는 것도 방법입니다. 다만 시큰거림이 지속·악화되거나 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐이 동반되면 디스크나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.