바벨 스쿼트할 때 등 위쪽이 바에 눌려서 아픈데 패드 없이도 괜찮은가요?

바벨 백스쿼트에서 등 위쪽이 눌려 아픈 것은 바를 목뼈에 얹거나 너무 높게 두고, 견갑을 모아 근육 위에 바를 얹지 못했을 때 흔히 나타납니다. 폼이 좋으면 패드 없이도 괜찮지만, 상부 등 근육량이나 체지방이 적은 사람은 패드가 완충에 실질적으로 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 ①바를 목뼈가 아니라 상부 승모근 위(대략 목뼈 아래)에 얹기 ②스쿼트 전 견갑을 뒤로 모으고 팔꿈치를 아래로 당겨 상부 등 근육으로 근육 선반을 만들기 ③눌림·멍이 반복되면 상부 등을 강화해 접촉 면적과 완충을 늘리는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 폼 교정이 우선이고, 패드는 개인 필요에 따라 보조로 활용할 수 있습니다. 다만 등 위쪽·목 통증이 지속·악화되거나 팔·손으로 뻗치는 저림, 힘 빠짐이 동반되면 경추나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.