바벨 스쿼트할 때 손가락이 저릿하게 아픈데 바를 감싸 쥐는 그립 방식 때문일까요?

백스쿼트에서 손가락이 저릿한 것은 그립 방식과 관련이 있습니다. 좁은 그립으로 손목을 과신전한 채 손가락으로 바를 세게 감싸 쥐면 손목·손의 신경이 눌려 저림이 생길 수 있습니다. 근본적으로는 흉추나 어깨 가동성이 부족해 어깨가 충분히 열리지 못하고 손목·손으로 보상하는 경우가 많아, 일반적으로 그립을 넓혀 손목을 중립에 가깝게 하고 악력은 바를 지탱할 정도로만 주는 것이 도움이 됩니다. 바를 손바닥이 아니라 상부 승모근 위에 얹고 손은 균형만 잡는 감각을 연습하며, 흉추 신전과 어깨 외회전 가동성을 함께 개선하는 것이 좋습니다. 다만 저림이 운동과 무관하게 지속되거나 밤에 심해지고 특정 손가락 감각 저하·근력 약화가 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.