바이셉컬할 때 손목이 뒤로 젖혀지면서 아픈데 손목 각도 문제일까요?

바이셉컬에서 손목이 뒤로 젖혀지며 아픈 것은 손목 각도가 원인일 가능성이 큽니다. 손목이 중립을 벗어나 과신전되면 손목 안쪽 구조물에 스트레스가 집중되기 때문입니다. 일반적으로 손목을 전완과 일직선인 중립으로 고정하고 뒤로 젖히지 않는 것이 중요하며, 스트레이트 바는 손목을 완전히 돌린 자세로 고정해 부담이 크므로 EZ바나 덤벨처럼 손목을 자연스러운 각도로 두는 도구로 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 중량이 무거우면 손목이 젖혀지며 보상하게 되므로 중량을 낮춰 통제 가능한 범위에서 진행하는 것이 좋습니다. 다만 손목 통증이 지속·악화되거나 특정 각도에서 날카로운 통증·클릭음, 손·손가락 저림이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.