벤치프레스할 때 어깨 뒤쪽 견갑골 주변이 아픈데 견갑 안정화가 안 되는 걸까요?

벤치프레스에서 견갑골 주변이 아픈 것은 실제로 견갑 안정화가 무너져 견갑 주변 근육이 과부하되기 때문인 경우가 많습니다. 셋업에서 견갑골을 모아 아래로 고정하지 못하면 미는 동안 견갑이 벌어지고 견갑 안정근이 통제되지 않은 부하를 받아 결리거나 아프게 됩니다. 일반적으로 ①벤치에 눕기 전 견갑골을 모아 아래로 강하게 내려 고정하고 미는 내내 그 위치 유지하기 ②밴드 풀어파트로 견갑 사이 긴장을 느끼고 그 감각을 프레스 중에도 유지하기 ③시티드로우나 페이스풀로 견갑 후인·하강 근육을 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 견갑을 최대한 세게 모으는 것보다 약간 후인한 뒤 강하게 하강시키는 데 초점을 두는 방식도 참고할 만합니다. 다만 견갑골 주변 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 목·팔로 뻗치는 통증·저림이 동반되면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.