복부에 왕(王)자 복근을 만들려면 어떤 운동을 해야 하나요?

왕(王)자 복근을 만들려면 복근 운동만으로는 부족하고, 그 위를 덮은 체지방을 낮추는 과정과 복부 근육을 발달시키는 과정을 함께 진행하는 것이 일반적인 방법입니다. 윗몸일으키기나 크런치를 아무리 반복해도 뱃살만 골라 빼는 부위별 지방 제거는 통설상 기대하기 어렵고, 지방은 전신에서 함께 줄어드는 경향이 있어 ①식단으로 만드는 칼로리 적자와 전신 유산소·근력운동으로 체지방을 낮추는 과정 ②크런치·레그레이즈 같은 굽힘 운동, 러시안 트위스트·사이드 플랭크 같은 회전·측면 운동, 플랭크 같은 버티기 운동을 주 2~3회 골고루 넣어 복부 근육을 두껍고 뚜렷하게 만드는 과정을 병행해야 합니다. 복근 운동 중 허리 통증이 생기면 자세를 먼저 점검하고, 통증이 반복되거나 허리 디스크 이력이 있다면 병원 진료가 먼저이며, 여성의 경우 지나친 체지방 감량은 건강에 무리를 줄 수 있어 본인에게 맞는 식단과 운동 강도는 트레이너와 함께 설계하는 것을 권합니다.