불가리안 스플릿 스쿼트할 때 앞무릎 안쪽이 아픈데 무릎이 안으로 모이는 게 원인인가요?

불가리안 스플릿 스쿼트에서 앞무릎 안쪽이 아픈 것은 무릎이 안으로 무너지는 정렬과 관련이 큽니다. 한 다리로 부하를 감당하는 동작이라 고관절 안정근이 약하면 무릎이 안으로 모이며 내측과 슬개대퇴 관절 부하가 커지기 쉽습니다. 일반적으로 ①내려갈 때 앞무릎이 두 번째 발가락 방향을 향하게 하고 안으로 모이지 않게 정렬하기 ②중둔근 등 고관절 외전·외회전 근력을 강화해 무릎 내측 붕괴 막기 ③앞발 전체에 체중을 싣고 보폭을 조정해 무릎 전방 이동을 줄이는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 있으면 무게와 깊이를 함께 낮추는 것도 중요합니다. 다만 원래 안짱 정렬로 오래 문제없이 운동해왔다면 그 정렬 자체가 통증 원인이 아닐 수도 있습니다. 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 부기, 잠김, 불안정, 내측 관절선 압통이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.