사이드 레터럴 레이즈할 때 어깨 위쪽이 결리는데 무게가 너무 무거운 걸까요?

사이드 레터럴 레이즈에서 어깨 위쪽이 결리는 것은 대체로 무게가 무거워 상부 승모근이 어깨 대신 일하기 때문이며, 팔을 수평 이상으로 들어 어깨 공간이 좁아지는 것도 함께 작용합니다. 승모근이 개입할 만큼 무거우면 반동도 함께 커져 결림이 심해지는 경향이 있습니다. 일반적으로 ①승모근이 아니라 어깨(삼각근)로만 들 수 있을 만큼 무게를 낮추기 ②팔을 완전히 옆이 아니라 15도에서 30도 정도 앞쪽에서 들어 공간을 확보하기 ③팔이 바닥과 수평이 될 때까지만 들고 그 이상은 올리지 않는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 엄지를 살짝 위로 두는 손 방향도 뼈 걸림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 어깨 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 야간통, 팔 들 때 힘 빠짐이 동반되면 회전근개 문제 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.