사이드 플랭크할 때 어깨 아래쪽이 눌려서 아픈데 정상인가요?

사이드 플랭크에서 아래쪽 어깨가 눌려 아픈 것은 완전히 정상이라고 보기는 어렵고, 대개 어깨 정렬이 무너지거나 견갑 안정근이 제대로 일하지 않아 어깨 관절에 부하가 몰리기 때문입니다. 아래팔 하나로 상체를 지지하는 자세라 정렬이 조금만 무너져도 부담이 커지기 쉽습니다. 일반적으로 ①아래 어깨가 팔꿈치(또는 손) 바로 위에 오도록 몸을 일직선으로 정렬하기 ②팔꿈치로 바닥을 밀어 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨리기 ③코어와 둔근을 함께 써 체중을 분산하고, 무릎을 대거나 포어암 변형으로 난이도를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 간단한 자세 교정으로 대개 해결되는 경우가 많습니다. 다만 어깨 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 팔 들 때 힘 빠짐, 야간통, 특정 각도에서 날카로운 통증이 있으면 회전근개나 불안정 문제 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.