스내치 동작할 때 어깨가 빠질 것 같은 느낌이 드는데 유연성 문제인가요?

스내치 오버헤드 자세에서 빠질 것 같은 불안정감은 유연성과 안정성이 함께 부족할 때 나타나는 경우가 많아, 유연성만의 문제라고 보기는 어렵습니다. 견갑골을 상방 회전·후인시켜 등에 단단히 고정해야 팔의 토대가 안정되는데, 가동성이 충분해도 그 자세를 부하 아래에서 버틸 근력이 없으면 흔들리게 됩니다. 일반적으로 ①오버헤드 자세에서 견갑골을 상방 회전·후인시켜 등에 단단히 고정하기 ②어깨·흉추 가동성 드릴과 오버헤드 홀드 같은 안정성 훈련을 함께 병행하기 ③발목·고관절 가동성을 점검해 스쿼트 자세가 무너지지 않게 하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 하부 승모근과 광배를 강화하면 오버헤드 안정에 도움이 됩니다. 다만 빠질 것 같은 느낌이 반복되거나 실제로 어깨가 빠졌다 들어가는 느낌, 통증·힘 빠짐이 있으면 어깨 불안정성 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.